Obesidad y control del peso: pasos para una vida saludable
La obesidad es un problema de salud que se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa corporal. Se diagnostica cuando el índice de masa corporal (IMC) es de 30 o superior. En Estados Unidos, el 42 % de los adultos son obesos (CDC). La obesidad aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas y problemas articulares. ¿Cuáles son las causas?
- Dieta poco saludable : alimentos procesados y ricos en calorías y bebidas azucaradas.
- Estilo de vida sedentario : falta de ejercicio regular.
- Factores genéticos : Antecedentes familiares de obesidad aumentan el riesgo.
- Factores psicológicos : estrés, depresión o alimentación emocional.
- Trastornos hormonales : problemas de tiroides o SOP.
¿Cuáles son las consecuencias?
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2.
- Enfermedades cardíacas e hipertensión.
- Dolor articular y osteoartritis.
- Apnea del sueño y problemas respiratorios.
- Problemas psicológicos (baja autoestima, depresión).
¿A qué debes prestar atención?
- Dieta saludable : coma verduras, frutas y cereales integrales.
- Ejercicio : Realice 150 minutos de ejercicio moderado semanalmente (caminar, andar en bicicleta).
- Control de peso : pésese periódicamente y establezca objetivos.
- Apoyo médico : Trabaje con un nutricionista o dietista.
- Manejo del estrés : practique yoga o meditación para reducir la alimentación emocional.
- Rutina de sueño : la falta de sueño puede provocar aumento de peso.
- Hidratación : Beber 2-3 litros de agua al día.
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