Trastornos de ansiedad y estrés: Fortalece tu mente
La ansiedad es un estado de preocupación y miedo excesivos, mientras que el estrés es la respuesta a la presión mental o física. Ambos afectan a millones de personas en Estados Unidos y son aspectos clave de la salud mental. El estrés y la ansiedad crónicos también pueden afectar negativamente la salud física. ¿Cuáles son las causas?
- Estilo de vida intenso : Presiones laborales, familiares o financieras.
- Eventos traumáticos : pérdidas, accidentes o experiencias desafiantes.
- Predisposición genética : antecedentes familiares de ansiedad.
- Problemas de salud : Enfermedades crónicas o desequilibrios hormonales.
- Cafeína y alcohol : Su consumo excesivo puede provocar ansiedad.
¿Cuáles son las consecuencias?
- Insomnio y fatiga.
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión.
- Sistema inmunológico debilitado.
- Depresión y aislamiento social.
- Problemas digestivos (por ejemplo, síndrome del intestino irritable).
¿A qué debes prestar atención?
- Manejo del estrés : practique yoga, meditación o ejercicios de respiración.
- Sueño regular : intente dormir entre 7 y 8 horas diarias.
- Dieta saludable : Limite el azúcar y la cafeína; consuma alimentos ricos en omega-3.
- Ejercicio : Caminar suavemente o practicar deporte para aumentar las endorfinas.
- Apoyo profesional : trabaje con un terapeuta o consejero.
- Conexiones sociales : pasar tiempo con familiares y amigos.
- Alcohol y tabaco : reducirlos o eliminarlos.
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